5 Tips para mantener el sueño de los niños en confinamiento

¿Qué se puede decir al respecto? Estos últimos meses han sido verdaderamente surreales, ¿verdad?
Si estás subida en este barco al igual que la mayoría de padres del mundo, quiere decir que has tenido que acomodar tu vida hacia el hecho que de repente, sin previo aviso, tus hijos ahora tienen unos cuatro meses de vacaciones extra. Solo que esta vez, estas vacaciones serán sin salir de casa.

Quiero decirles que mis hijos significan todo en mi vida y los amo con todo mi corazón. Todo padre que conozco ama a sus hijos más que a nada en el mundo. Sin embargo, eso no significa que tenerlos en casa todo el día, todos los días durante semanas y meses seguidos sea tarea fácil.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que estamos viviendo tiempos extraordinarios, que por lo tanto se requieren de algunas medidas extraordinarias para poder mantener a toda la familia lo mas cuerda y funcional posible. Para algunos, este cambio probablemente significa hacer uno que otro ajuste más drástico a nuestra rutina.
Esta situación en general es descabellada y todos estamos haciendo lo que está en nuestras manos, lo entiendo. Hoy quiero pasar por aquí para darte ciertos tips y así mantener a tus hijos sintiéndose seguros y descansados. Además, quisiera ayudarte a mantener tu sanidad mental durante el proceso.

1. Mantén ciertas rutinas
¿Alguna vez te has preguntado porqué los bebés pueden mantenerse en el mismo pasatiempo, ese que te parece muy aburrido durante horas y horas? ¿Cómo es que el típico juego de Peek- a- boo logra hacerlos gritar de la dicha después de hacer lo mismo cien veces? Esto es porque de cierta forma estas actividades cumplen con sus expectativas. Ellos observan como pones tus manos en tu rostro, y luego piensan: “¡Ah, ya se qué pasará después! Ella sacará sus manos de ahí, ¡y luego aparecerá su rostro!” Y tal como se predijo, una vez que caen las manos, la mamá hace el movimiento familiar del: “¡Peek-a-boo!” El bebé después de este ritual piensa: “¡Oh, yo sabía, sabía que esto iba a suceder!”

Las rutinas dan a los niños un sentido de seguridad. El saber que existe un orden les brinda un mapa de cómo es el día a día. Este conocimiento les brinda seguridad, confianza en si mismos y tienen sus mentes tranquilas. Así que, aunque tengamos que hacer varios cambios, es recomendable dejar ciertas rutinas lo más predecibles y consistentes posibles.

2. Revisemos el tiempo de uso de pantallas
En mi caso, y en el caso de la mayoría de padres que conozco, hemos subido ligeramente en un mil porciento el tiempo del uso de pantallas. Ninguno de nosotros está orgulloso ni contento al respecto. Es mas, nos encantaría ser de esos padres ejemplares, que utilizan el tiempo en cuarentena para enseñar a sus hijos a que sean chefs profesionales, que hacen macramé e inventan experimentos de ciencia que salen verdaderamente extraordinarios. Para todos que vivimos en el mundo real, en tiempos de pandemia, un tiempo extra de uso de pantallas podrá hacer una gran diferencia entre una tarde pacífica donde podrás trabajar un poco o limpiar la casa o caso contrario llevar a toda la familia a un estado de crisis.

Para la extensión del tiempo de pantallas, hay una sola advertencia; es importante saber que las pantallas emiten mucha luz azul que podría interferir con el ritmo de ciclo circadiano natural de nuestros cuerpos. Con esto dicho, esta bien si incrementas un poco el uso de pantallas, sin embargo, apágalas dos horas antes de poner a tus hijos a dormir.

3. Continúa con la misma hora para comidas
Cuando se trata de horas de comida, trata de mantenerte lo más consistente posible. Hay ciertas cosas que afectan nuestro sentido de tiempo de nuestros cuerpos, uno de ellos es la hora de nuestras comidas, así que al dejar que una comida o la hora de un snack fluctúe mucho, podrá desorientar el horario de tu pequeño. Los snacks muy dulces posiblemente le darán demasiada energía a tu pequeño que podría interferir con su hora de dormir, además de los posibles y ocasionales dolores de barriga, aconsejo estar pendientes de cuanta comida chatarra comen nuestros pequeños durante este encierro.

4. Acostarse y levantarse alrededor de la misma hora
Ahora que muchos ya no tenemos la obligación de levantarse para alistar a los niños para el colegio o ir al trabajo, es normal llegar a pensar que ahora es cuando deberíamos aprovechar para tener mas horas de sueño y apagar las alarmas durante las mañanas. Para ser sincera, a mi me tienta mucho hacerlo, pero mantenerse con los horarios usuales de acostarse y levantarse es muy importante. Como ya lo he dicho antes, la previsibilidad y la estructura son fuentes de confort para tus hijos. Así que, aunque no haya una obligación de mantener un horario, es siempre una buena idea mantener ese ritmo natural de tiempos de vigilia y de sueño. Además, hay que tomar en cuenta que eventualmente las cosas volverán a lo normal e intentar retomar estas rutinas se puede convertir en un verdadero desafío.

5. Inhala profundo, exhala
Para niños, algunos ejercicios de respiración durante la rutina para acostarse pueden ayudar mucho a calmarlos al final del día. Esto no significa que estoy sugiriendo tomar clases de meditación o algo por el estilo, pero juegos con ejercicios de respiración ¡pueden resultar bastante entretenidos!

Te dejo un par de ideas:

Burbujero
Imagina que tienes un burbujero y vas a esparcir burbujas de paz por tu habitación.
Muy despacio sopla e imagina que las burbujas están llenas de paz y todo el cuarto empieza a llenarse de esa calma.
Preguntale,
¿Te sientes tranquilo?

Globos
Imagina que estas inflando un globo. Respira profundo y luego muy despacio empieza a soltar el aire inflando tu globo gigante. Inhala y exhala mientras imaginas como va creciendo y creciendo tu globo. Ahora imagina que lo sueltas y míralo volando por el aire. Mientras lo observas siente como está tu cuerpo relajado y en paz.

Respira con tu peluche
Coloca su peluche favorito sobre su vientre mientras está acostado, ahora pídele que inhale y exhale muy despacio para que el peluche no se caiga y pueda lograr una respiración rítmica.

Por último, intenta concéntrate en las cosas buenas y trata de no mirar las noticias cuando estén los niños cerca. Los niños están escuchando términos como:” La curva de contagiados”, “la cifra de muertes,” un “virus fatal”. Estos términos harán que incremente sus niveles de estrés. Es muy importante que te mantengas informado, pero hazlo una vez que tus hijos ya se hayan acostado.

Estoy ansiosa por volver a la época donde no teníamos que discutir temas tan cruciales y serios, pero miraré a esta época como una que nos mantuvo a todos unidos sin importar las distancias físicas. Recordaré esta época como aquella donde todos hemos intentado sacar lo mejor de esta situación. Sin embargo, mientras tanto, lávate constantemente las manos, quédate en casa y trata de sacar lo mejor durante la cuarentena. Quien sabe, tal vez podamos recordar esto como aquel momento que nos dio una gran oportunidad de mantenernos cerca y reconectar con nuestros hijos y familia.

¡Good night, Sleep tight!
Emilia